Entenda o “boom” das corridas de rua no Espírito Santo

O sistema imunológico é essencial para proteger o corpo contra infecções, vírus e bactérias. Formado por células espalhadas pelo corpo, ele atua destruindo ou engolindo micro-organismos invasores. No entanto, diversos fatores podem enfraquecer esse sistema, como estresse, sedentarismo e noites mal dormidas.

Estresse e falta de sono diminuem a eficiência do sistema imunológico, dificultando a resposta a ameaças. Alimentação inadequada e sedentarismo também contribuem para essa sobrecarga.

Estudos comprovam benefícios dos exercícios

Pesquisadores da Universidade de Higiene e Segurança do Trabalho (HST) nos Estados Unidos descobriram que 15 minutos diários de atividades físicas moderadas aumentam a imunidade. Contudo, para fortalecer a imunidade de forma eficaz, é necessário adotar um conjunto de hábitos saudáveis. Alimentação balanceada e sono de qualidade são igualmente importantes.

Dormir bem e praticar exercícios físicos regularmente são fundamentais para a longevidade. Estudos indicam que a prática regular de exercícios pode aumentar a expectativa de vida em até cinco anos.

Corridas de rua e a popularidade do exercício físico no ES

No Espírito Santo, a prática de atividades físicas vem crescendo. O número de corridas de rua aumentou significativamente nos últimos anos. Atualmente, mais de 200 mil praticantes estão espalhados pelos municípios capixabas.

A Maratona de Vitória, que ocorrerá no próximo dia 25, reflete essa tendência. Dois anos atrás, o evento contava com 2.7 mil competidores. Este ano, serão 5.550 atletas, incluindo participantes de fora do estado.

Preparação para a maratona de Vitória

Em entrevista ao EStúdio 360, Bernardo Ramos, professor de educação física e um dos organizadores da Maratona de Vitória, destaca a importância de começar a praticar exercícios de forma gradual e com orientação profissional. Realizar um check-up médico é essencial antes de iniciar qualquer atividade física.

A Maratona de Vitória oferece diferentes distâncias para diversos níveis de condicionamento físico. Além da maratona tradicional de 42 km, há opções de 5 km, 10 km e 21 km. A largada e a chegada acontecem na Praça do Papa, em Vitória.

Benefícios da corrida

Praticar corrida traz inúmeros benefícios para a saúde física e mental. Melhora o sono, a autoestima e os fatores psicológicos. A corrida ajuda a prolongar a vida e melhora a qualidade de vida no dia a dia, tanto no trabalho quanto nas relações familiares.

Iniciantes devem procurar orientação profissional e começar com caminhadas, evoluindo gradualmente para corridas leves. A prática regular, seja na esteira ou na rua, deve ser prazerosa e segura, evitando o risco de lesões.

Corrida na rua vs. corrida na esteira

Correr na rua e na esteira são experiências diferentes. Na esteira, o movimento é mais controlado, enquanto na rua é necessário se impulsionar à frente. Treinar na rua é fundamental para quem deseja participar de eventos de corrida.

É importante ajustar o treinamento às necessidades individuais de cada pessoa. Exercícios intervalados, como correr e caminhar alternadamente, são indicados para iniciantes, mas devem ser adaptados conforme o nível de condicionamento físico.

Prevenção de lesões

Para evitar lesões, é crucial seguir um programa de treinamento adequado, que leve em consideração o condicionamento cardiorrespiratório e a preparação muscular. A orientação profissional garante que a prática seja segura e eficaz, respeitando a individualidade de cada pessoa.

A Maratona de Vitória acontece no dia 25 de agosto, com inscrições já encerradas. No dia 24, a Maratoninha incentivará a prática esportiva desde cedo. Participar de eventos como esse pode ser o primeiro passo para uma vida mais saudável e ativa.

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