Viver Bem: confira 5 dicas para melhorar a saúde em 2020

As promessas de mudança nos hábitos são comuns no início do ano. Para ter mais saúde, no entanto, é necessário ter em mente que alguns alimentos saborosos precisarão ter o consumo diário revisto. Na coluna Viver Bem, na BandNews FM Espírito Santo, a nutricionista Daniela Alencar dá dicas de medidas a serem adotadas para melhorar os hábitos alimentares e garantir o bem-estar físico.

Veja as dicas:

1. Tente tirar as farinhas brancas, como pães e bolos. Podem ser substituídos por raízes, como a batata-doce e o aipim, boas fontes de carboidrato;
2. Diminua o consumo do açúcar. Ele pode ser substituído por outros produtos, como o açúcar mascavo ou a stevia. O ideal, porém, é não utilizar adoçantes.
3. Reduza o consumo de alimentos industrializados. Tentar consumir mais produtos naturais, deixando de lado os alimentos embalados.
4. Tente incluir pelo menos 30 minutos diários de exercício físico. Pequenos tempos de abdominal ou subindo e descendo a escada podem ajudar.
5. Aumente a ingestão de água. O cálculo é de 35ml para cada quilo de peso no consumo diário. Ou seja, uma pessoa que pesa 60kg deverá tomar cerca de 2L todos os dias, enquanto um indivíduo que pesa 45kg deverá ingerir em média 1,5L diariamente.