Inverno agrava risco de transtornos e exige atenção à saúde mental

Luz solar, rotina ativa e alimentação balanceada são aliados essenciais da saúde mental no inverno. Foto: Shutterstock

Durante o inverno, os efeitos do frio e dos dias nublados vão além do desconforto físico e impactam diretamente a saúde mental. A estação é um dos gatilhos para o Transtorno Afetivo Sazonal (TAS), que se manifesta com sintomas como desânimo, isolamento e alterações no sono. Segundo a psicanalista Dra. Andréa Ladislau, o cuidado emocional deve ser intensificado neste período. Embora o acolhimento pessoal seja essencial o ano todo, o inverno exige mais atenção ao corpo e à mente. Com hábitos saudáveis, é possível minimizar os efeitos negativos provocados pela estação.

A especialista destaca que buscar o sol, mesmo que tímido, é uma das principais formas de prevenção ao TAS. Isso porque a luz solar favorece a produção de vitamina D e a regulação da serotonina, hormônio responsável pelo bem-estar. Além disso, práticas regulares de exercícios físicos ajudam a liberar endorfina, melhorando o humor e aumentando a disposição. Dessa forma, a rotina física se torna uma aliada no enfrentamento dos impactos emocionais do inverno. A combinação entre luz natural e movimento é estratégica para manter o equilíbrio mental.

Outro ponto de atenção levantado pela Dra. Andréa Ladislau é a alimentação. Durante o inverno, há uma tendência maior ao consumo de comidas calóricas e reconfortantes, mas é importante manter uma dieta rica em nutrientes. Alimentos como bananas, nozes, ovos e peixes com ômega 3 são fontes de triptofano, essencial na regulação do humor. Além disso, evitar o excesso de açúcar, álcool e ultraprocessados contribui para o bom funcionamento do sistema nervoso. A escolha consciente dos alimentos atua diretamente na prevenção dos sintomas depressivos.

O sono também merece cuidado. A psicanalista alerta que, embora o frio induza a um sono mais prolongado, dormir além do necessário pode levar à apatia e à desconexão social. Por isso, manter uma rotina equilibrada de descanso é fundamental para o bem-estar. Fortalecer os vínculos sociais, manter contato com amigos e familiares e buscar atividades que promovam o sentimento de pertencimento também são estratégias eficazes. Em resumo, enfrentar o inverno com saúde mental exige atenção aos sinais do corpo e da mente e atitudes diárias de autocuidado.

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