Mudança de hábitos reduz em até 80% mortes por problemas cardíacos

Boa noite de sono e alimentação saudável podem evitar doenças cardíacas. Foto: Freepik

Os problemas cardiovasculares ainda estão entre as doenças evitáveis que mais matam no Brasil e no Mundo. Especialistas afirmam que uma mudança de atitude é suficiente para alterar esse cenário.

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No Dia Mundial do Coração, celebrado em 29 de setembro, a Organização Mundial da Saúde destaca que cerca de 80% das mortes por doenças cardíacas podem ser evitadas com a mudança de hábitos.

O cardiologista da MedSênior, Bruno Barros, coloca a atividade física no topo da lista de mudanças de hábitos para garantir um coração mais saudável. “O fato é que o sedentarismo e a obesidade estão entre os principais inimigos do coração saudável e, por isso, pessoas com problemas cardiovasculares não só podem, como devem se exercitar regularmente”, afirma.

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O especialista enfatiza a importância de consultar um cardiologista antes de iniciar qualquer atividade física. Ele assegura que o exercício físico deve ser prescrito de acordo com a individualidade e a capacidade de cada paciente, podendo também tratar doenças cardiovasculares preexistentes.

“O exercício físico deve ser prescrito respeitando a individualidade e a capacidade de cada paciente. Dessa forma, a atividade física, além de evitar problemas futuros no coração, pode tratar algumas doenças cardiovasculares preexistentes, garante.

Entre os principais fatores de risco para o desenvolvimento de problemas cardiovasculares, como a insuficiência cardíaca, o tabagismo, a obesidade e o alcoolismo são destacados pelo cardiologista. O tabagismo aumenta o risco de obstrução das artérias e pode levar a um enfarto. O consumo de álcool provoca alterações nas células do coração, prejudicando suas funções.

Bruno reforça a importância de uma alimentação equilibrada para um coração saudável. Ele afirma que a combinação de atividade física e alimentação saudável é a chave para evitar muitas doenças, incluindo problemas cardiovasculares. A regra é simples: quanto mais natural o alimento, melhor para a saúde.

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O especialista aconselha evitar alimentos industrializados, ricos em sódio e gorduras saturadas, bem como alimentos embutidos e multiprocessados, como linguiça, salsicha, presunto, salame, mortadela e nuggets.

Dicas

Pratique exercícios físicos diariamente. Se não for possível se matricular em uma academia, utilize os espaços e parques públicos para caminhar ou pedalar. 30 minutos de qualquer atividade física, 5 vezes por semana, são suficientes.
Mantenha um sono reparador. Dormir bem é essencial para o bom funcionamento do organismo, e a qualidade do sono vai além de muitas horas de sono por dia. Para ter um sono reparador de qualidade, evite o consumo excessivo de álcool e cafeína, que prejudicam o sono, e desconecte-se de telas (celular, TV, computador) pelo menos 1 hora antes de deitar para dormir.
Controle o peso: O excesso de peso contribui para o aumento de doenças cardiovasculares, diabetes, hipertensão e colesterol alto.
Mantenha controle sobre a pressão arterial: É importante medir a pressão arterial com frequência e verificar se está acima de 12 por 8. A hipertensão arterial aumenta o risco de derrame, infarto e insuficiência cardíaca. Em caso de diagnóstico de pressão arterial elevada, é necessário tratá-la com mudanças de hábitos, inicialmente, e, se necessário, com medicamentos de forma contínua.
Adote uma alimentação equilibrada: Açúcar, sal, sódio e gordura são prejudiciais ao coração. No dia a dia, prefira alimentos naturais, como frutas, verduras, ovos e carnes magras.
Monitore o colesterol: O colesterol ruim, presente na circulação sanguínea e que pode obstruir vasos, é resultado de uma dieta rica em gorduras saturadas e trans. Para controlar o colesterol, mantenha uma alimentação saudável.
Controle os níveis de glicose: Evite alimentos à base de farinha branca, faça refeições em intervalos curtos (em média a cada 3 horas) e em porções menores. Não passe muito tempo sem comer para evitar excessos. Em vez de consumir doces após as refeições, escolha frutas da estação.
Reduza o estresse diário: O estresse libera hormônios que afetam os níveis de colesterol e hipertensão, o que pode agravar problemas cardíacos. Não fume e consuma álcool com moderação, preferencialmente apenas nos finais de semana.