Confira 5 dicas para sair do sedentarismo em 2025

Corrida. Foto: Pixabay

E se, neste ano, você cumprir aquela promessa antiga de cuidar mais de si mesmo? Com a chegada de 2025, prometer incluir a prática de exercícios na rotina é um clássico de início de ano — mas fazer disso um hábito pode transformar sua saúde e prevenir doenças crônicas. A educadora física Catiane Almeida garante que “o segredo é começar devagar, respeitar os limites do corpo e combinar as atividades físicas com uma alimentação equilibrada.”

Os números reforçam a importância de abandonar o sedentarismo. Segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS), seis em cada dez brasileiros adultos não atingem os 150 minutos semanais de atividade física moderada recomendados. Já a ONU projeta que, até 2030, 35% da população mundial poderá estar fisicamente inativa, o que aumenta os riscos de doenças como diabetes, hipertensão e problemas cardíacos.

• Médico faz alerta sobre riscos da obesidade

Apesar das boas intenções, a falta de tempo ainda é a justificativa mais comum. “Com planejamento, é possível ajustar tudo. Que tal começar agora e fazer de 2025 o ano em que você cumpriu essa promessa?”, incentiva Catiane.

Como sair do sedentarismo em 2025?

A especialista sugere algumas estratégias simples e eficazes:

• Reserve 15 minutos por dia – suba escadas ou caminhe, mas, antes, consulte um médico para garantir que está apto para a atividade.
• Crie uma rotina prazerosa – escolha exercícios que você goste e aumente o tempo gradualmente. A consistência é a chave.
• Alongue-se sempre – separe 5 minutos antes e depois das atividades para alongar, reduzindo o risco de lesões.
• Tenha paciência – os primeiros 30 dias podem ser difíceis, mas depois disso, considere buscar orientação profissional para potencializar os resultados.
• Cuide da alimentação – a nutrição adequada é tão importante quanto os exercícios.

---

Valorizamos sua opinião! Queremos tornar nosso portal ainda melhor para você. Por favor, dedique alguns minutos para responder à nossa pesquisa de satisfação. Sua opinião é importante. Clique aqui