Ciclo do sono: o que é verdade sobre tema que viralizou nas redes?

Ciclo do sono é importante para um bom descanso. Foto: Freepik

Viralizou no TikTok uma série de vídeos falando sobre os ciclos do sono e como controlá-los da melhor maneira. Em um dos vídeos, a influenciadora Gabi Brandt falou sobre a maneira que esse controlo pôde ajudar no descanso e a maneira como ela não tem mais dificuldade para dormir. Mas isso é verdade?

De acordo com a influenciadora, todo mundo tem ciclos do sono de cerca de 90 minutos. Por isso, o que determinaria que uma pessoa acordaria bem e descansada é o momento do ciclo que ela acorda e não o horário em específico.

Entretanto, não é exatamente assim que funciona. A médica especialista em sono Jéssica Polese diz que não é possível determinar que a pessoa está em um ciclo específico, a não ser que ela esteja sendo monitorada.

“Você não tem certeza, a não ser que esteja monitorizando o paciente, em qual estágio do sono ele está. Então você não tem como decidir em qual estágio do sono vai acordar porque não é uma coisa tão certinha”, explicou a médica.

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Segundo Jéssica, de fato as pessoas tem os ciclos que podem durar entre 90 e 120 minutos, mas eles variam de acordo com as pessoas. Em cada ciclo do sono acontecem os estágios do sono, que são divididos em três, que variam desde a vigília até o REM.

“É importante que você passe por todos os estágios. Cada um tem sua peculiaridade, suas características, suas funções, mas todos são importantes. A indicação é que você durma o maior número de horas possíveis para seu corpo fazer quantos ciclos forem necessários”, lembra.

Fases do sono

No total, são quatro fases importantes para o sono. Elas são divididas em sono não-rem e sono REM. A fase 1 é sono leve, uma espécie de transição entre a vigília e sono. É um período leve que dura cerca de 10 minutos. Algumas pessoas não chegam a perceber que já estão dormindo.

Na fase dois, é o sono leve em si, quando a frequência cardíaca e a temperatura corporam diminuem. Essa fase costuma ser um pouco mais longa e também a mais repetida ao longo do sono. Nesse estágio, a pessoa ainda consegue acordar com pequenos barulhos.

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A primeira etapa do sono profundo acontece com o relaxamento muscular e a mente é “desligada”, sem que hajam sonhos. Essa fase é marcada pela recuperação física e crescimento celular, ajudando nas pequenas lesões.

O sono REM é a última fase do ciclo em que ocorrem os sonhos, sendo crucial para memória e regulação do humor. Nessa fase pode gerar também um distúrbio do sono conheciido como sonambulismo.