5 dicas para curtir o carnaval com saúde e disposição

Carnaval. Foto: FreePik

Durante o carnaval, é essencial cuidar da saúde para aproveitar os desfiles e bloquinhos de rua sem prejudicar o corpo. A maratona de festas exige atenção especial, principalmente com o calor intenso e as noites em claro. Para garantir que a diversão não comprometa a saúde, as nutricionistas Bruna Rabello e Tathiely Poleze, do Vitória Apart Hospital, compartilham dicas valiosas.

1. Hidrate-se constantemente

A hidratação é fundamental para manter o corpo em equilíbrio, principalmente quando se passa horas sob o sol ou dançando. “É importante beber de 2 a 3 litros de água por dia, além de intercalar com água de coco ou bebidas isotônicas para repor os eletrólitos”, explica Bruna. Ela alerta também que bebidas alcoólicas não são hidratantes e podem aumentar a desidratação. Tathiely complementa: “Evite beber água só quando sentir sede, pois a desidratação já pode estar acontecendo. Aposte em sucos verdes para repor vitaminas e ajudar na recuperação.”

2. Opte por refeições leves e nutritivas

Antes de sair para a folia, é importante ter uma alimentação equilibrada. Um café da manhã com proteínas, carboidratos e frutas ricas em água, como melancia ou laranja, garante energia para o dia. As nutricionistas recomendam evitar frituras e alimentos gordurosos, que dificultam a digestão. “Prefira carnes magras e invista em frutas, verduras e legumes para garantir uma boa ingestão de vitaminas e sais minerais”, orienta Bruna.

3. Prepare lanches práticos

Durante os blocos, é sempre bom ter um lanchinho à mão para manter a energia. Snacks como mix de oleaginosas ou frutas desidratadas são opções rápidas e práticas. “Sanduíches naturais com pães integrais e recheios como peito de peru, frango, queijo cottage e legumes são ótimas opções. Se possível, mantenha os alimentos refrigerados em mochilas térmicas para garantir sua qualidade”, recomenda Bruna.

4. Não negligencie o sono

Embora a folia exija animação, o descanso é essencial para recuperar as energias. “Cochilos rápidos entre um bloco e outro podem ajudar a recarregar as baterias. Respeite seus limites e garanta tempo para descansar, pois isso é fundamental para curtir o carnaval com saúde”, destaca Tathiely.

5. Reponha carboidratos nas refeições

Os carboidratos são a principal fonte de energia, e durante o carnaval, é importante repor as energias gastas. “Inclua alimentos como arroz, batata, pães e cereais integrais nas suas refeições. Isso vai garantir a energia necessária para curtir o carnaval, além de proporcionar uma sensação de saciedade”, orientam as nutricionistas.

Leia mais:

• Calor aumenta em até 30% as queixas de doenças venosas
• Smoothies, picolés e frozen: como manter a saúde no calor extremo
• Olhos podem antecipar risco de AVC e salvar vidas