10 dicas para ter energia e terminar o ano mais disposto

Mulher cansada e sem energia. Foto: FreePik

Você está sempre cansado? Acorda sem ânimo para as tarefas do dia? Sente sono no meio da tarde? Se respondeu “sim” para essas perguntas, calma! Apesar de o final do ano trazer uma rotina cheia de compromissos – incluindo confraternizações –, com alguns ajustes é possível ter mais disposição para encarar todas as tarefas do dia.

Disposição e energia são resultados da combinação entre alimentação saudável, descanso adequado e atividade física. Pequenas mudanças nos hábitos podem fazer uma grande diferença no bem-estar e na produtividade diária. A médica Amanda Araújo, endocrinologista da São Bernardo Samp, destaca que ajustar o sono, a alimentação e o exercício físico é essencial.

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“A falta de disposição é um sinal do corpo de que algo na rotina pode estar inadequado. Rotinas cansativas e extenuantes, associadas a hábitos pouco saudáveis, como a falta de atividade física e alimentação desregrada – rica em lanches, frituras e açúcares – podem se manifestar em cansaço excessivo, insônia, sono diurno, fadiga, aumento ou redução do apetite, queda de cabelo, dores, dificuldade de concentração e piora da ansiedade”, explica Amanda.

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Por onde começar? A endocrinologista Amanda Araújo e a nutricionista Tathielly Polezes, do Vitória Apart Hospital, reuniram dicas importantes:

1 – Estabeleça horários regulares de sono. Dormir e acordar sempre no mesmo horário ajuda o corpo a entrar em um ritmo natural, equilibrando a produção hormonal.

2 – Adote uma alimentação equilibrada. Inclua alimentos ricos em nutrientes para fornecer energia ao longo do dia.

3 – Priorize carboidratos saudáveis. Além do arroz, pães e macarrão, opte pelas versões integrais, como aveia e arroz integral, que oferecem energia de liberação lenta, evitando picos e quedas de glicose.

4 – Consuma proteínas de qualidade. Alimentos como frango, ovos e leguminosas ajudam na síntese de neurotransmissores importantes, como a serotonina, que afetam humor e energia.

5 – Inclua gorduras boas. Abacate, castanhas e azeite de oliva, ricos em ômega-3 e ácidos graxos, contribuem para o bom funcionamento do sistema nervoso e regulam a resposta inflamatória.

6 – Invista em vitaminas e minerais. Magnésio, vitaminas do complexo B e vitamina C ajudam a combater a fadiga e melhoram a função mental. Fontes como espinafre, banana, laranja e oleaginosas são recomendadas.

7 – Hidrate-se adequadamente. Mesmo a desidratação leve pode causar cansaço e dificultar a concentração.

8 – Evite refeições pesadas à noite. Prefira consumir alimentos até, no máximo, 20h, para evitar impacto no sono.

9 – Garanta uma boa noite de sono. Programe-se para dormir pelo menos 7 horas por noite.

10 – Pratique atividade física. Exercitar-se pela manhã aumenta a disposição e melhora o humor, além de condicionar o corpo a manter níveis energéticos mais consistentes.