Veja como evitar lesão nos treinos com o fim das férias

O treinador Alexandre Oliveira dos Santos alerta para os riscos de lesão com treino após as férias. Foto: Divulgação

Após um período de merecido de férias, muitas pessoas estão ansiosas para retomar suas rotinas de exercícios físicos. No entanto, é preciso ter cuidado, principalmente no que diz respeito ao volume e intensidade dos treinos.

O corpo estava parado e quando volta com um volume muito alto de treino existe grande risco de acontecer uma lesão.

É o que alerta o profissional de educação física Alexandre Oliveira dos Santos. “O retorno às atividades físicas deve ser gradual, permitindo que o corpo se readapte ao estímulo do treinamento. Iniciar com cargas e intensidades mais leves, e aumentar progressivamente conforme a resistência e a condição física melhorem é a chave para evitar lesões e garantir um retorno sustentável às atividades físicas.”

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Uma dica do professor é retornar fazendo alguma atividade que lhe seja mais familiar, a qual já estava acostumado, seja musculação, esporte ou qualquer outra, sempre com acompanhamento de um profissional regulamentado. “A avaliação de um profissional com orientação personalizada auxilia no desenvolvimento de um treino adequado para cada indivíduo”, frisou Alexandre.

O recepcionista Lucas Andrade conta que ficou duas semanas sem treinar por conta das férias e agora que retornou teve que enfrentar algumas dores como nas pernas e em vários músculos.

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“Nas férias a gente foge da rotina e descuida da alimentação, por isso sei que o retorno tem que ser gradativo, mas muitas vezes temos pressa. Voltei com a musculação e a corrida e senti bastante a diferença dos dias sem atividade. O desempenho não foi o mesmo, mas agora, completando 2 semanas de treinos regulares, eu estou começando a me readaptar”, explicou.

De acordo com o profissional de educação física, nesse período de readaptação a média é que nas duas primeiras semanas a pessoa passe por um recondicionamento físico, dosando o tipo e intensidade do exercício para evitar as lesões.

Na terceira semana, provavelmente, é possível que a pessoa consiga fazer uma intensidade um pouco maior. A expectativa é que no período de quatro a seis semanas o corpo já entenda que está de volta à ativa. Lembrando que essa expectativa é para pessoas que já treinavam. Para quem não praticava exercício, os números são outros e depende de cada indivíduo.

É importante que cada pessoa fique atenta aos sinais do seu corpo. No caso de dor excessiva, fadiga extrema ou desconforto, o profissional está de olho para se precisar, ajustar a intensidade ou dar mais tempo para recuperação.

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