Rumo aos 100: os hábitos que podem ajudar você a viver mais e melhor

Idoso. Foto: FreePik

O que no passado parecia um feito raro, quase inatingível, tem se tornado mais comum nos últimos tempos. Chegar aos 100 anos, ou mesmo ultrapassar essa marca, é algo cada vez mais possível. Só no Espírito Santo, de acordo com o último Censo do IBGE, existem 678 capixabas centenários. E esse número deve aumentar, uma vez que as projeções indicam o envelhecimento da população brasileira nas próximas décadas. Mas qual é o segredo para chegar aos 100 anos? Como viver com saúde por tanto tempo?

A médica Fernanda Damiani, geriatra da São Bernardo Samp, lembra que o envelhecimento é um processo natural, que acontece de maneira diferente para cada pessoa. Por isso, não surpreende que uma pessoa chegue aos 117 anos, como uma idosa de Sooretama, no Norte do Espírito Santo, que recentemente completou essa idade.

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“Viver mais e com saúde hoje é possível graças aos avanços da medicina, que permitem um acesso mais fácil a exames preventivos. Esses exames ajudam a detectar doenças ainda no início, o que aumenta muito as chances de tratamento e cura. Além disso, as pessoas estão mais atentas aos cuidados com suas doenças e condições de saúde, o que promove uma melhor qualidade de vida, mais autonomia e, consequentemente, uma maior longevidade”, avalia a geriatra.

No entanto, muitos esquecem que cuidar da saúde deve ser uma preocupação em todas as fases da vida, e não apenas na velhice. “Ter hábitos saudáveis em qualquer idade faz uma grande diferença. Quanto mais cedo começamos a cuidar da nossa saúde, melhor podemos garantir uma vida longa e de qualidade”, afirma Fernanda Damiani.

Viver mais de 100 anos é um desejo de muitas pessoas, mas para chegar lá é preciso mais do que sorte ou boa genética. Estudos recentes mostram que ter uma boa alimentação e hábitos saudáveis é fundamental.

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“Ter uma alimentação variada e rica em nutrientes é essencial. Aqueles que consomem uma dieta diversificada, com muitas frutas, verduras, grãos integrais e proteínas magras, têm mais chances de viver mais tempo e com saúde. Manter-se ativo ajuda a cuidar do corpo, melhora o funcionamento do coração e previne várias doenças crônicas. E não fumar. Fumar está ligado a várias doenças graves, como problemas no coração, no pulmão e alguns tipos de câncer, que podem diminuir muito a expectativa de vida”, explica.

O contato com a natureza pode ser um fator importante para a longevidade. “Estudos mostram que pessoas que vivem em ambientes naturais, ou que têm contato frequente com a natureza, tendem a ter níveis mais baixos de estresse, melhor saúde mental e maior sensação de bem-estar. A natureza também estimula a prática de atividades físicas ao ar livre, como caminhadas e jardinagem, que são benéficas para a saúde física e mental. Além disso, estar em ambientes naturais pode melhorar a qualidade do sono, fortalecer o sistema imunológico e promover uma maior conexão social, tudo isso contribuindo para uma vida mais saudável e longeva”, pontua a médica.

“A longevidade é um tema que vai além da pessoa idosa e sua família, afetando toda a sociedade e a economia global. É essencial que os governos implementem políticas públicas que ampliem o acesso à saúde e aos direitos sociais para todos os idosos. Governos, sociedade civil e setor privado devem trabalhar juntos para garantir uma melhor qualidade de vida para os idosos, assegurando seus direitos e promovendo um envelhecimento digno e saudável para todos”, conclui.

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