Por que cada vez mais idosos estão correndo no Brasil?

Cada vez mais idosos incluem a corrida na rotina como forma de manter saúde, autonomia e bem-estar. Foto: FreePik

Você já viu um senhor ou uma senhora cruzando a linha de chegada de uma corrida de rua? O sorriso no rosto, os braços erguidos e a sensação de vitória dizem mais do que qualquer estatística. A cena, cada vez mais comum no Brasil, mostra que envelhecer não significa parar — e que correr pode ser uma escolha de saúde e de prazer também na terceira idade.

O país envelhece em ritmo acelerado. Segundo o Censo 2022, 15,6% dos brasileiros já têm 60 anos ou mais. Mas junto com esse dado, outro chama atenção: as corridas de rua cresceram 65% no primeiro semestre de 2025 em comparação com o ano passado, segundo a ABRACEO. Entre os inscritos, estão cada vez mais veteranos que veem no esporte uma forma de viver bem.

Benefícios no corpo e na mente

O geriatra Roni Mukamal garante que a corrida pode ser aliada poderosa do envelhecimento saudável. “É um excelente exercício para o coração e para o condicionamento físico, ajuda no controle de peso e ainda traz o ganho emocional de correr ao ar livre”, afirma.

Além de fortalecer o corpo, a corrida traz sensação de liberdade, contato com a natureza e até novos vínculos sociais. A Organização Mundial da Saúde recomenda pelo menos 150 minutos de atividade aeróbica por semana, e a corrida pode ser uma maneira prática de alcançar essa meta.

Cuidados que fazem diferença

Nem tudo, porém, é simples impulso. Mukamal lembra que a corrida exige atenção às articulações. Joelho, quadril e tornozelo são áreas que precisam de cuidado redobrado. Avaliação médica, tênis com amortecimento, evitar calor intenso e alternar corrida com caminhada são medidas essenciais. “O segredo é progressão gradual. Comece devagar, aumente aos poucos e pare se houver dor”, orienta o médico.

Quando correr vira estilo de vida

Quem já corre há anos costuma se adaptar melhor, mas precisa respeitar novos limites. Mais dias de descanso e treinos de fortalecimento muscular são fundamentais. Para quem decide começar depois dos 60, o primeiro passo é simples: avaliação clínica, orientação profissional e metas pequenas, semana a semana.

A corrida não é obrigação, mas escolha. Para alguns, ela traz a chance de manter autonomia. Para outros, é sinônimo de prazer e superação. Mukamal resume em uma frase: “Corra porque você gosta. Quando o exercício dá alegria, ele cabe na rotina e vira hábito.”

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