Bem-estar

Mexerica ou tangerina? Veja 9 benefícios da fruta rica em vitamina C

Ela é uma das opções de frutas para hidratação devido a quantidade de água presente na composição

Publicado

6 meses atrás

22/06/2024

Por

ES 360

Mexerica é rica em vitamina C e compostos bioativos. Foto: Divulgação

A mexerica (Citrus reticulata), também conhecida como tangerina ou bergamota, engloba várias espécies, incluindo a Poncã (ou ponkan), Olé, Carioca e Verona. Constituem o segundo maior grupo de frutas cultivadas, logo após as laranjas, e contribuem com cerca de 25% da produção mundial de frutas cítricas.

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Em média, uma mexerica pesa 88 gramas e fornece 47 calorias, 2 g de fibras, vitaminas A e C, vitaminas do complexo B (como B1, B6 e B9), potássio e flavonoides, como a naringenina. Além disso, ajuda na hidratação, pois é composta por aproximadamente 85% de água.

Benefícios

Previne o Envelhecimento Precoce. A vitamina C presente na fruta retarda o envelhecimento com as propriedades antioxidantes, síntese de colágeno e proteção contra danos solares. Ela neutraliza os radicais livres gerados pela radiação UV, mantendo a pele jovem e saudável.
Rica em Antioxidantes. As mexericas contêm flavonoides como a naringenina, um antioxidante que neutraliza os radicais livres e protege as células contra danos oxidativos, prevenindo diversas doenças crônicas e degenerativas, além prevenir envelhecimento.
Ação Anti-inflamatória. A naringenina presente na mexerica, exibe ação anti-inflamatória ao inibir a dor causada por estímulos inflamatórios, reduzindo o edema na pele induzido pela irradiação UVB e diminuindo a produção de citocinas inflamatórias.
Diminui a Glicemia. A naringenina possui propriedades semelhantes à metformina no tratamento do diabetes tipo 2. Estudos mostram que ela reduz a absorção de glicose no intestino, diminui a reabsorção renal de glicose e aumenta a captação e utilização de glicose pelos músculos e tecido adiposo.
Promove a Saúde Digestiva. Com 2g de fibras por fruta, ajudam a regular o trânsito intestinal, a prevenir a constipação e os distúrbios digestivos, como diverticulite.
Cicatrização. A vitamina C encontrada na fruta é importante para a cicatrização, especialmente em situações pós-operatórias, devido à sua rápida utilização na síntese de colágeno.
Melhora Imunidade. A vitamina C é crucial para a manutenção de um sistema imunológico saudável, apoiando as funções celulares do sistema imunológico.
Diminui a Acne. As mexericas contêm ácido cítrico, que combate a acne e possui propriedades esfoliantes, removendo células mortas da pele e promovendo uma aparência mais luminosa.
Previne Anemia. A vitamina C aumenta a disponibilidade e absorção de ferro de fontes não heme, facilitando a conversão de ferro férrico para ferroso.

Receita

Suco Anti-inflamatório

Ingredientes:

1 mexerica, descascada e sem sementes
Sumo de 1 limão
1 pedaço pequeno de gengibre (aproximadamente 2×2 cm), sem casca
100ml de água filtrada ou água de coco
Gelo a gosto

Modo de preparo

Coloque todos os ingredientes no liquidificador ou mixer.
Bata até obter uma mistura homogênea.
Coe o suco, se desejar.
Sirva imediatamente com gelo.

Benefícios

- O gengibre presente na receita possui propriedades anti-inflamatórias naturais que podem ajudar a reduzir a inflamação no corpo.
- Tanto a mexerica quanto o limão são ricos em vitamina C, que fortalece o sistema imunológico e ajuda na cicatrização.
- A adição de água ou água de coco torna o suco uma opção refrescante e hidratante.
- O gengibre também é conhecido por promover uma digestão saudável e aliviar desconfortos gastrointestinais.
- Ideal para consumo em dias quentes, este suco é uma opção refrescante e saborosa para se manter hidratado.

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