9 dicas para você curtir o carnaval sem descuidar da saúde

Salada com frango para uma boa alimentação para segurar o ritmo do Carnaval. Foto: FreePik

Fevereiro chegou, e com ele o Carnaval. Como a folia começa primeiro no Espírito Santo, além dos bloquinhos, o final de semana será de desfiles no Sambão do Povo, em Vitória. Para quem pretende aproveitar a festa, é importante não descuidar da saúde.

A nutricionista Bruna Rabello, do Vitória Apart Hospital, lembra que durante o Carnaval é muito importante cuidar do corpo, realizar a alimentação corretamente e abusar da água para evitar a desidratação. Só assim é possível garantir a folia ao longo de tantos dias.

“É possível se divertir tomando alguns cuidados com a alimentação e mantendo atenção redobrada com a hidratação. Quando ficamos muitas horas pulando e dançando, devido ao calor e suor, de uma forma geral, perdemos líquidos e sais minerais como sódio, potássio e magnésio. É importante beber diariamente de 2 a 3 litros de água. Sucos de fruta, água de coco e isotônicos também são indicados antes, durante e depois da diversão para evitar casos de desidratação”, orienta.

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Seja na praia, no sambão ou nos bloquinhos de carnaval, é importante pensar em alguns cuidados com a saúde e com o corpo, para seguir firme na maratona da folia. A nutricionista do Vitória Apart listou algumas dicas para ajudar você:

1. Hidrate-se. Beba água, muita água. Suco de fruta, água de coco e isotônicos também são boa opção. Lembre-se que bebidas alcoólicas não hidratam, na verdade elas contribuem para a desidratação;

2. As bebidas alcoólicas, por exemplo, são calóricas e devem ser consumidas com moderação, intercalando com doses de água e nunca com o estômago vazio para evitar a hipoglicemia (diminuição do açúcar no sangue que causa sensação de tontura, visão turva e mal-estar). Beber sem se alimentar, potencializa os efeitos do álcool.

3. Vai para o bloquinho ou curtir os desfiles a noite? Faça todas as refeições durante o dia, não pule nenhuma das suas refeições;

4. Evite frituras e alimentos gordurosos, prefira uma alimentação saudável;

5. Dê preferência para carnes magras, grelhadas, assadas ou cozidas, que contêm menos gordura e são mais fáceis de serem digeridas;

6. Consuma frutas, verduras e legumes, para que você esteja em dia com a ingestão de vitaminas e sais minerais;

7. Não esqueça de repor a energia perdida na folia consumindo, em todas as refeições, alimentos ricos em carboidratos. Algumas opções: arroz, macarrão, batata, pães e cereais integrais. Lembre-se que é o carboidrato que vai fornecer energia para você curtir todos os dias de desfile e os bloquinhos de carnaval, dando maior sensação de saciedade;

8. Sobremesas refrescantes são as melhores opções. Prefira sempre frutas, gelatinas, sorvete ou picolés de frutas;

9. Que tal levar um lanchinho de casa? Prepare sanduíches naturais com diversos tipos de pães (aveia, centeio, trigo, integral), recheados com peito de peru, frango, atum, sardinha, rosbife, queijo branco, ricota, queijo cottage, além de hortaliças e legumes (folhas em geral, cenoura e beterraba ralada, tomate e outros). Se possível mantenha em mochilas ou caixas térmicas com gelo. Caso não consiga manter em refrigeração, evite que o alimento fique mais que 2 horas em temperatura ambiente para evitar risco alimentar. Evite utilizar maionese e ovos na preparação.

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