Creatina: devo consumir todo dia mesmo sem treinar? Entenda

Creatina não tem gosto e o ideal é misturá-la na água. Foto: Reprodução/SportLife

A busca por uma forma física mais saudável e atlética tem levado muitas pessoas a explorarem uma variedade de suplementos nutricionais. Entre eles, a creatina tem se destacado como uma opção natural e eficaz para melhorar a saúde muscular e o desempenho físico.

A creatina é um tipo de aminoácido natural encontrado em pó que auxilia na diminuição da fadiga muscular após algum esforço físico, ou seja, melhora o rendimento dos treinos porque diminui a percepção de dor no músculo.

> Quer receber as principais notícias do ES360 no WhatsApp? Clique e entre em nosso canal!

De acordo com a nutricionista Daniela Alencar, a creatina chega a ser melhor até que o whey protein em relação a ganho de massa e recuperação muscular pós treino. Na academia, por exemplo, o atleta que pegaria 10kg sem a o aminoácido, consegue aumentar em até cinco vezes a quantidade.

Consumo

Para aproveitar ao máximo os benefícios da creatina, recomenda-se uma dose diária de aproximadamente 3g. É fundamental consultar um médico ou nutricionista antes de iniciar qualquer suplementação, pois eles podem determinar a dose adequada para você e o período de uso necessário.

“A creatina tem um grande porém que muita gente erra: a creatina deve ser consumida todos os dias mesmo quando não treinar, independente de ter feito exercício ou não, porque ela age de maneira acumulativa, ou seja, precisa acumular pra gente poder ter o bom resultado dela”, explica.

> Mudança de hábitos reduz em até 80% mortes por problemas cardíacos

A creatina não possui um horário específico de consumo, podendo ser tomada a qualquer momento do dia. No entanto, muitas pessoas optam por ingeri-la antes do treino, porque pode proporcionar uma maior disposição e melhorar o desempenho durante a atividade física.

“A creatina não tem gosto de nada, absolutamente nada. É um pó sem gosto. As vezes eu até jogo direto na minha boca para não perder nenhuma graminha e tomo água por cima porque ela não tem gosto então é muito fácil de estar administrando”, conta.

Tipos

São dois tipos de creatina: a monoidratada e a selo creapure, podendo ser 100% ou não. As duas apresentam os mesmos benefícios, porém a creapure, que é mais cara tem uma absorção melhor e mais rápido. Na média, a monoidratada varia entre R$ 130 e R$ 150. Já a creapure, que tem uma biodisponibilidade superior, pode custar até R$ 300.

Cuidado ao comprar

A nutricionista alerta que alguns e-commerces estão falsificando o aminoácido. “Sempre comprem na loja on-line do fabricante […] ou vá nas lojas físicas. Não comprem nenhum tipo de suplemento em e-commerce porque a gente está tendo vários casos de falsificação de vários produtos”, aconselha.

Inchaço

A creatina não causa inchaço, mas aumenta o volume de líquido dentro do músculo. Algumas pessoas podem sentir-se inchadas, especialmente se tiverem uma camada significativa de gordura corporal, que mascara o ganho de massa muscular.

> Entenda os prejuízos que o calor excessivo pode trazer ao seu corpo

“Por isso que eu normalmente espero o paciente dar uma emagrecida, perder um percentual de gordura para entrar com ela justamente porque o paciente tem essa impressão”, ressalta.

Contraindicação

A nutricionista ressalta que a creatina não tem contra indicação, mas em pacientes com problemas renais crônicos precisam de ficar atento e buscar acompanhamento médico. Além da questão do muscular, ela também auxilia no crescimento.

“Tanto que a gente usa em gestantes, quando o bebê tem restrição de crescimento […], a gente usa também em pacientes imunossuprimidos, que precisam ajustar a questão da massa muscular para não haver perda de massa muscular”, diz.

Ouça a entrevista completa

---

Valorizamos sua opinião! Queremos tornar nosso portal ainda melhor para você. Por favor, dedique alguns minutos para responder à nossa pesquisa de satisfação. Sua opinião é importante. Clique aqui