Conheça quatro exercícios de respiração para dormir melhor

Técnicas de respiração são aliadas para uma boa noite de sono. Foto: Freepik

A respiração é uma poderosa arma para acalmar a mente e relaxar. Quando alguém passa por uma situação de estresse, sempre aconselham a respirar fundo. Mas, engana-se quem acha que as técnicas de respiração servem só para isso.

Para quem tem problema de sono, seguir alguns exercícios pode ser um aliado na hora de dormir. Eles têm potencial de melhorar a saúde física e mental,  a qualidade do sono e os níveis de estresse diário. Para isso, existem algumas técnicas fáceis que podem ser seguidas por qualquer um.

É importante destacar que nem todo mundo pode realizá-las. Não é recomendado que pessoas com úlcera ou pressão alta realizem esses exercícios sem consultar um médico.

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Respiração quadrada

A técnica consiste em dividir a respiração em quatro etapas diferentes: inspirar, segurar a respiração, expirar e descansar. É um dos exercícios mais funcionais e conhecidos para o relaxamento e também muito utilizada em meio a crises de ansiedade.

Técnica 4-7-8

Desenvolvida para ser uma técnica para tranquilizar a mente, essa é uma das favoritas de quem está iniciando nos exercícios para dormir. Para realizar a técnica, é necessário colocar a língua atrás dos dentes superiores e inspirar pelo nariz contando até 4. Depois, segure a respiração contando até sete e solte por oito segundos, repetindo o ciclo quantas vezes forem necessárias.

Respiração alternada

É uma técnica de alternância da respiração entre as narinas. A ideia é respirar com uma de cada vez, inspirando profundamente por um lado e expirando pelo outro e utilizando o dedo indicador para pressionar. Além de ajudar no relaxamento para dormir, também ajuda em crises de ansiedade, fazendo com que a pessoa se concentre em outras coisas.

Respiração diafragmática

Muito utilizada em aulas de yoga, a técnica consiste em colocar a mão no abdômen e no peito para observar o movimento do corpo deitado. O foco precisa estar no movimento do diafragma ao respirar lentamente e expirar pela boca