Saiba o que é a “síndrome da bunda morta” e como evitar

Síndrome da bunda morta. Foto: FreePik

A síndrome da bunda morta, também conhecida como amnésia glútea, é uma condição em que o músculo glúteo médio não funciona adequadamente, resultando em dores e desconfortos na região dos glúteos. Embora seja comum associar essa síndrome ao hábito de ficar sentado por longos períodos, a verdade é que a relação existe devido à falta de exercícios físicos regulares por parte daqueles que adotam uma posição sedentária por muito tempo.

Os sintomas dessa síndrome incluem desconforto ao sentar, dores ou pontadas nos quadris ou glúteos durante a corrida, desconforto ao tocar a região e dificuldade em manter o quadril adequadamente posicionado ou em mudar de posição.

Para evitar a síndrome da bunda morta, é essencial fortalecer os glúteos, mesmo que não haja interesse em se tornar um atleta ou frequentar uma academia. É possível realizar exercícios em casa, utilizando apenas o peso do próprio corpo.

Além dos tradicionais agachamentos e musculação, movimentos que envolvam a pelve, como dançar, correr ou caminhar, podem auxiliar na redução das dores. Além disso, essas atividades estimulam a liberação de endorfinas, proporcionando mais energia e bem-estar. O importante é exercitar e fortalecer a região dos glúteos.

Segundo o médico ortopedista e cirurgião da coluna, Luciano Miller, qualquer pessoa pode desenvolver essa condição se não houver um fortalecimento adequado dos músculos glúteos. Mesmo que haja uma predisposição genética, como uma menor musculatura na região, isso por si só não é motivo suficiente para desenvolver a síndrome.

É importante ressaltar que a síndrome da bunda morta pode evoluir para dor crônica, incluindo a dor no cóccix, conhecida como coccidínia.

Portanto, mesmo para aqueles que passam a maior parte do tempo sentados devido ao trabalho, é fundamental buscar alternativas para não permanecer nessa posição o dia inteiro. A prática regular de exercícios para fortalecer os glúteos é crucial. Além dos benefícios físicos, como a redução das dores, esses exercícios contribuem para a saúde geral e o bem-estar.